如何在跑步机上跑步?

　　一、在跑步机上跑步，有诸多方便之处。

　　1. 任意天气均可训练

　　无论是下雨、下雪，还是寒冬腊月，都可以在室内的跑步机完成当天的训练计划。

　　2. 训练强度可控

　　由于是数码和机器控制，训练的强度非常容易控制并保持稳定，也方便教练的监督。

　　比如，要想用 1 小时跑完 10 km，只需要把速度调为 10 km/h 即可;因为是匀速的，只要时间没到，那就是还没跑完。对于教练来说，如果有很多运动员要带的话，就会非常方便了。对于控速能力欠缺的选手来说，也可以通过跑步机的训练，让自己找到长距离匀速跑的感觉。

　　3. 训练内容方便灵活

　　速度+坡度，可以组合出不同的训练内容，特别是爬坡;路跑的话，想训练上坡能力，还得找合适的地方;

　　4. 跑步技术专项提升

　　在跑步机上跑步时，履带会带着你的双脚运动，很适合步频较慢的同学针对性地提升步频。

　　二、除了上述优点，跑步机上跑步也有不足。

　　① 如果你想跑得

　　因为跑步机的原理，导致在跑步机上跑步跟实际跑步有那么一点点不同：运动员更多的是在履带的牵引下，通过脚掌的迅速切换而“被动前进”。这种情况下，前倾的主动性会有所下降。而跑步的源动力在于核心主动向前倾造成的“失衡”，当前倾的感觉减弱时，对于跑步技术的感知也会下降。

　　解决的办法是：至少加 1% 的坡度，你会发现跑的感觉一下子不一样了。

　　② 如果你想参加比赛

　　如果你的目的是要跑比赛，比如：运动会、马拉松或者越野赛等，建议以路跑为主，而且有针对性地尝试不同地形，限度地接近实战，这可以增强你的适应性。

　　③ 如果赛道起伏不平

　　对于赛道本身就有高低起伏的比赛(如：越野赛)来说，在起伏不平的路面上训练几乎是必不可少的训练项目，我们得锻炼自己的感知能力(知觉)和即时调整能力;

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